[ Luminothérapie & Naturopathie ]
- Emeline Rodrigues
- 12 déc. 2025
- 2 min de lecture
Comment réharmoniser son horloge biologique ?
Avec l’automne qui s’installe et le changement d’heure qui approche, beaucoup ressentent une baisse d’énergie, des troubles du sommeil ou un moral en dents de scie. C’est notre horloge biologique qui cherche à se réajuster à la lumière plus rare et aux rythmes modifiés.
La luminothérapie :
La lumière naturelle agit directement sur la production de mélatonine (hormone du sommeil) et de sérotonine (hormone du bien-être). Quelques minutes chaque matin devant une lampe de luminothérapie peuvent aider à :
Réguler le sommeil
Soutenir l’humeur, la vitalité et la motivation
Rééquilibrer le rythme circadien
La naturopathie :
Pour accompagner ce rééquilibrage naturel, la naturopathie propose :
Alimentation saisonnière : courges, carottes, patates douces, riches en bêta-carotène et en magnésium pour nourrir le système nerveux.
Plantes adaptogènes : rhodiola ou ashwagandha pour soutenir l’énergie et l’adaptation au stress.
Rituels doux : infusions de camomille ou de tilleul en soirée, bains de pieds tièdes pour favoriser un sommeil réparateur.
Ambiance automnale : imaginez vos rituels enveloppés de teintes orangées, boisées et chaleureuses, comme une promenade en forêt où la lumière filtre entre les feuilles rousses.
En combinant la lumière et la sagesse des plantes, l’automne devient un allié pour ralentir, se ressourcer et préparer l’hiver avec équilibre.
Que ce soit le matin avec votre boisson chaude , au bureau de votre travail , ou tout simplement avec la lecture d’un livre , tout est possible.
20 à 30 minutes par jour le matin suffisent ! Surtout les jours de mauvais temps où la lumière se fait rare.
Je vous conseille une lampe émettant 10 000 Luxes maximum.
Alors, vous savez ce qu’il vous reste à faire .
À bientôt.
Rodrigues Émeline, naturopathe certifiée , spécialisée dans la gestion du stress et des émotions.
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